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Dein kostenloser Trainingsplan fürs Fitnessstudio
Dein AI Personal Trainer im Browser: Beantworte ein paar Fragen, lade zwei Fotos hoch und erhalte in Sekunden deine Analyse mit empfohlenem Trainingssplit, Muskelprioritäten und Roadmap – für Männer und Frauen, im Gym oder zuhause.
- Erste Analyse kostenlos
- Keine Kreditkarte nötig
- Läuft im Browser, nichts zu installieren
So bekommst du deinen kostenlosen Trainingsplan
Fragen beantworten
Ziel, Trainingstage, Erfahrung und ob du im Gym oder zuhause trainierst. Dauert etwa eine Minute.
Zwei Fotos hochladen
Dein aktuelles Foto und ein Zielbild – oder beschreibe dein Ziel in eigenen Worten.
Analyse und Plan erhalten
Körperfett-Schätzung, Muskelkarte, empfohlener Trainingssplit, Ernährungsziel und Roadmap – in Sekunden.
Was ist kostenlos – und was gehört zu Pro?
Wir sagen dir offen, was du ohne Bezahlung bekommst.
Kostenlos
- Erste KI-Analyse: Körperfett-Schätzung, Muskelkarte und Match-Score
- Empfohlener Trainingssplit und Trainingshäufigkeit
- Roadmap-Überblick für die erste Phase
- Eigene Trainingspläne im Dashboard aus über 600 Übungen mit Kalender
- Kalorien- und Makro-Tracking per Barcode oder manuell
- Fortschritts-Tracker
Pro – 3 Wochen kostenlos testen
- Von der KI erstellter Wochenplan mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen
- Mehrere Analysen pro Monat
- KI-Fortschrittsanalyse: neues Foto gegen das letzte vergleichen
- Foto-Scan für Mahlzeiten
- Vollständige Roadmap bis zu 36 Monaten
Kostenlose Beispielpläne fürs Fitnessstudio
Zum sofort Loslegen: je ein Ganzkörperplan für drei Trainingstage pro Woche. Trainiere an nicht aufeinanderfolgenden Tagen und steigere Gewicht oder Wiederholungen, sobald du alle Sätze schaffst.
Trainingsplan Gym für Männer
| Übung | Sätze × Wdh. |
|---|---|
| Kniebeuge | 3 × 8–10 |
| Bankdrücken | 3 × 8–10 |
| Rudern | 3 × 8–12 |
| Schulterdrücken | 3 × 10 |
| Rumänisches Kreuzheben | 3 × 8–10 |
| Plank | 3 × 30–45 s |
Trainingsplan Fitnessstudio für Frauen
| Übung | Sätze × Wdh. |
|---|---|
| Kniebeuge oder Beinpresse | 3 × 8–12 |
| Hip Thrust | 3 × 10–12 |
| Latzug | 3 × 8–12 |
| Brustpresse oder Kurzhantel-Bankdrücken | 3 × 8–12 |
| Rumänisches Kreuzheben | 3 × 8–10 |
| Plank | 3 × 30–45 s |
Du trainierst zuhause? Dann hilft dir der Ratgeber Muskelaufbau zuhause ohne Geräte. Du möchtest wissen, welcher Plan-Typ zu dir passt? Lies Welcher Trainingsplan ist der beste? oder So erstellst du deinen Trainingsplan fürs Gym kostenlos.
Warum ein persönlicher Plan besser ist als ein Standardplan
Passt zu deinem Ziel
Abnehmen, Muskeln aufbauen oder beides: Die Analyse empfiehlt die Strategie, die zu deinem Körper und deinem Zielbild passt – oder entscheidet für dich, wenn du unsicher bist.
Passt zu deinem Alltag
Zwei oder sechs Trainingstage, Gym oder zuhause: Der empfohlene Split richtet sich nach deiner Zeit und deinem Equipment.
Zeigt deine Schwachstellen
Die Muskelkarte macht sichtbar, welche Muskelgruppen Priorität haben, statt alles gleich zu trainieren.
Wächst mit dir
Mit jedem Fortschrittsfoto siehst du, was sich verändert hat – dein AI Fitness Coach passt die Empfehlung an.
Häufige Fragen zum kostenlosen Trainingsplan
Gibt es wirklich einen kostenlosen Trainingsplan fürs Fitnessstudio?
Ja. Deine erste Analyse bei Sculpta ist kostenlos und enthält einen empfohlenen Trainingssplit, deine Muskelprioritäten und eine Roadmap. Zusätzlich kannst du im Dashboard kostenlos eigene Trainingspläne aus über 600 Übungen zusammenstellen. Der vollständig von der KI erstellte Wochenplan mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen gehört zu Pro, das du drei Wochen kostenlos testen kannst.
Ist der Trainingsplan für Männer und Frauen geeignet?
Ja. Die Prinzipien für effektives Krafttraining gelten für beide. Die Analyse berücksichtigt dein Ziel, deine Erfahrung, deine Trainingstage und wo du trainierst. Kostenlose Beispielpläne für Männer und für Frauen findest du weiter oben auf dieser Seite.
Brauche ich ein Konto, um meinen Trainingsplan zu bekommen?
Ja, für die Analyse brauchst du ein kostenloses Konto. So bleiben deine Ergebnisse gespeichert und du kannst später deinen Fortschritt vergleichen. Eine Kreditkarte ist nicht nötig.
Was ist ein AI Personal Trainer?
Ein AI Personal Trainer ist eine Software, die Trainings- und Ernährungsempfehlungen aus deinen individuellen Daten ableitet. Bei Sculpta sind das deine Angaben und zwei Fotos. Er ersetzt keine ärztliche Beratung und keinen Trainer vor Ort, gibt dir aber jederzeit eine persönliche Orientierung.
Muss ich eine App installieren?
Nein. Sculpta läuft als Web-App direkt im Browser auf Smartphone, Tablet und Computer. Du musst nichts herunterladen.
Kann ich den Plan auch zuhause ohne Geräte nutzen?
Ja. In der Analyse wählst du, ob du im Fitnessstudio, zuhause mit Basis-Equipment oder zuhause ohne Geräte trainierst, und die Empfehlungen richten sich danach.
Wie genau ist die Analyse?
Die Körperfett-Angabe aus Fotos ist eine Schätzung und keine medizinische Messung. Sie dient der Orientierung und lässt sich über mehrere Analysen hinweg vergleichen.